6 bài tập và động tác đơn giản giúp tăng kích cỡ vòng 3

Vòng 1 đầy đặn, vòng 2 thon gọn, vòng 3 căng tròn là tiêu chuẩn cho thân hình hoàn hảo mà cô nàng nào cũng mơ ước sở hữu. Nhưng không phải, ai sinh ra cũng sở hữu thân hình chuẩn như vậy. Đó đều là nhờ vào chế độ ăn uống, luyện tập để thân hình được cải thiện hàng ngày. Hôm nay ePlaybay sẽ giới thiệu đến chị em phụ nữ 6 động tác tập tại nhà đơn giản mà hiệu quả giúp tăng kích cỡ vòng 3. Chỉ với 10 phút chăm chỉ luyện tập các động tác giúp tăng vòng 3 mỗi ngày, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, trở nên săn chắc và nảy nở hơn.

10 phút mỗi ngày với 6 bài tập để hô biến vòng 3 căng

-> 5 hương nước hoa được yêu thích nhất 2017

-> Bí kíp giúp eo thon, bụng phẳng với những tips công thức sau

Giai đoạn ban đầu, nhiều cô nàng đều quyết âm, lên kế hoạch timeline luyện tập hàng ngày. Nhưng chỉ sau 1-2 tuần, nhiều nàng lại chán nản, bỏ bê giữa chừng hay luyện tập các động tác một cách hời hợt. Điều đó chính lý do vì sao các cô gái luôn thắc mắc sao tập mãi không thấy hiệu quả. Vì vậy, các cô nàng của ePlaybay cần phải kiên trì luyện tập hàng ngày và tập trung trong khoảng 1-2 tháng, vòng 3 sẽ tăng lên đáng kể nhé!

Ngay bây giờ, ePlaybay sẽ bật mí đến các chị em 6 bài tập tại nhà đơn giản mà hiệu quả để có vòng 3 căng tròn như ý nhé!

Đây đều là các bài tập cần một chỗ tựa, vì vậy bạn cần chọn vị trí nơi tập có bậc thềm cao tầm 40-50 cm hay trong nhà với ghế sofa hoặc là ngay với một chiếc ghế có thể đứng cố định.

Bước 1

Hai tay chống vuông góc lên bậc thềm nhà hoặc ghế sofa, hai chân đặt vuông góc với thềm nhà. Dùng lực cánh tay và 2 đầu gối đẩy thân lên cao, xuống thấp, Lưng phải thẳng, hít thở sâu, mông không được chạm sàn.

Bước 2

Hai tay chống xuống bậc thềm cao hoặc ghế sofa, 2 chân áp xuống sàn. Thực hiện chống đẩy trên cao, hai tay mở rộng hơn vai chống dưới sàn.

Bài 3

Ngồi trên bậc thềm, 2 tay chống 2 bên làm điểm tựa 2 chân buông thõng. Nâng 2 chân gập sâu và không được chạm mặt sàn, 2 tay chống đỡ phần thân trên.

Bài 4

Mông và lưng dựa sát tường, 2 đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay giơ thẳng và vuông góc với thân người, giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây/tập.

Bài 5 

Người đứng dưới bậc thềm , 2 tay chắp trước ngực. Dùng sức bật nhảy cả 2 chân lên bậc thềm, khi tiếp đất thì giữ thăng bằng cơ thể. Nhớ không cho mông nhún quá sâu.

Bài 6

Đứng quay mặt vào bậc thềm, 2 tay buông thõng,bước chân bên phải ở mặt sàn bật lên bậc thềm và tập đều như hình.

Trên đây là 6 động tác cơ bản tập tại nhà giúp vòng 3 của các cô nàng luôn căng tròn và săn chắc mà ePlaybay bật mí đến các chị em. Để luôn tự tin khi diện những quần jeans bó sát hay những bộ váy khoe body, các cô gái của ePlaybay hãy chăm chỉ và kiên trì luyện tập 10 phút mỗi ngày với 6 bài tập trên hàng ngày nhé! EPlaybay tin chắc chỉ sau 2 tháng, những công sức bỏ ra sẽ đem lại cho các nàng kết quả như ý và đừng quên thường xuyên ghé thăm ePlaybay hàng ngày để tham khảo nhiều thông tin làm đẹp hấp dẫn nhé.

Chúc các cô nàng thành công nhé !