10 phút mỗi ngày với 6 bài tập để hô biến vòng 3 căng tròn icon 10 phút mỗi ngày với 6 bài tập để hô biến vòng 3 căng tròn
37 views lượt tải
Miễn phí

6 bài tập và động tác đơn giản giúp tăng kích cỡ vòng 3



    Vòng 1 đầy đặn, vòng 2 thon gọn, vòng 3 căng tròn là tiêu chuẩn cho thân hình hoàn hảo mà cô nàng nào cũng mơ ước sở hữu. Nhưng không phải, ai sinh ra cũng sở hữu thân hình chuẩn như vậy. Đó đều là nhờ vào chế độ ăn uống, luyện tập để thân hình được cải thiện hàng ngày. Hôm nay ePlaybay sẽ giới thiệu đến chị em phụ nữ 6 động tác tập tại nhà đơn giản mà hiệu quả giúp tăng kích cỡ vòng 3. Chỉ với 10 phút chăm chỉ luyện tập các động tác giúp tăng vòng 3 mỗi ngày, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, trở nên săn chắc và nảy nở hơn.

    10 phút mỗi ngày với 6 bài tập để hô biến vòng 3 căng

    -> 5 hương nước hoa được yêu thích nhất 2017

    -> Bí kíp giúp eo thon, bụng phẳng với những tips công thức sau

    Giai đoạn ban đầu, nhiều cô nàng đều quyết âm, lên kế hoạch timeline luyện tập hàng ngày. Nhưng chỉ sau 1-2 tuần, nhiều nàng lại chán nản, bỏ bê giữa chừng hay luyện tập các động tác một cách hời hợt. Điều đó chính lý do vì sao các cô gái luôn thắc mắc sao tập mãi không thấy hiệu quả. Vì vậy, các cô nàng của ePlaybay cần phải kiên trì luyện tập hàng ngày và tập trung trong khoảng 1-2 tháng, vòng 3 sẽ tăng lên đáng kể nhé!

    Ngay bây giờ, ePlaybay sẽ bật mí đến các chị em 6 bài tập tại nhà đơn giản mà hiệu quả để có vòng 3 căng tròn như ý nhé!

    Đây đều là các bài tập cần một chỗ tựa, vì vậy bạn cần chọn vị trí nơi tập có bậc thềm cao tầm 40-50 cm hay trong nhà với ghế sofa hoặc là ngay với một chiếc ghế có thể đứng cố định.

    Bước 1

    Hai tay chống vuông góc lên bậc thềm nhà hoặc ghế sofa, hai chân đặt vuông góc với thềm nhà. Dùng lực cánh tay và 2 đầu gối đẩy thân lên cao, xuống thấp, Lưng phải thẳng, hít thở sâu, mông không được chạm sàn.

    Hình ảnh 10 phut moi ngay voi 6 dong tac de ho bien vong 3 cang tron 2 in 10 phút mỗi ngày với 6 bài tập để hô biến vòng 3 căng tròn

    Bước 2

    Hai tay chống xuống bậc thềm cao hoặc ghế sofa, 2 chân áp xuống sàn. Thực hiện chống đẩy trên cao, hai tay mở rộng hơn vai chống dưới sàn.

    Hình ảnh 10 phut moi ngay voi 6 dong tac de ho bien vong 3 cang tron 2 1 in 10 phút mỗi ngày với 6 bài tập để hô biến vòng 3 căng tròn

    Bài 3

    Ngồi trên bậc thềm, 2 tay chống 2 bên làm điểm tựa 2 chân buông thõng. Nâng 2 chân gập sâu và không được chạm mặt sàn, 2 tay chống đỡ phần thân trên.

    Hình ảnh 10 phut moi ngay voi 6 dong tac de ho bien vong 3 cang tron 6 in 10 phút mỗi ngày với 6 bài tập để hô biến vòng 3 căng tròn

    Bài 4

    Mông và lưng dựa sát tường, 2 đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay giơ thẳng và vuông góc với thân người, giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây/tập.

    Hình ảnh 10 phut moi ngay voi 6 dong tac de ho bien vong 3 cang tron 3 in 10 phút mỗi ngày với 6 bài tập để hô biến vòng 3 căng tròn

    Bài 5 

    Người đứng dưới bậc thềm , 2 tay chắp trước ngực. Dùng sức bật nhảy cả 2 chân lên bậc thềm, khi tiếp đất thì giữ thăng bằng cơ thể. Nhớ không cho mông nhún quá sâu.

    Hình ảnh 10 phut moi ngay voi 6 dong tac de ho bien vong 3 cang tron 4 1 in 10 phút mỗi ngày với 6 bài tập để hô biến vòng 3 căng tròn

    Bài 6

    Đứng quay mặt vào bậc thềm, 2 tay buông thõng,bước chân bên phải ở mặt sàn bật lên bậc thềm và tập đều như hình.

    Hình ảnh 10 phut moi ngay voi 6 dong tac de ho bien vong 3 cang tron 5 in 10 phút mỗi ngày với 6 bài tập để hô biến vòng 3 căng tròn

    Trên đây là 6 động tác cơ bản tập tại nhà giúp vòng 3 của các cô nàng luôn căng tròn và săn chắc mà ePlaybay bật mí đến các chị em. Để luôn tự tin khi diện những quần jeans bó sát hay những bộ váy khoe body, các cô gái của ePlaybay hãy chăm chỉ và kiên trì luyện tập 10 phút mỗi ngày với 6 bài tập trên hàng ngày nhé! EPlaybay tin chắc chỉ sau 2 tháng, những công sức bỏ ra sẽ đem lại cho các nàng kết quả như ý và đừng quên thường xuyên ghé thăm ePlaybay hàng ngày để tham khảo nhiều thông tin làm đẹp hấp dẫn nhé.

    Chúc các cô nàng thành công nhé !

    THÔNG TIN

    Cập nhật 24/07/17

    🔱 Danh mục Cẩm Nang Làm Đẹp

    Quét virus: An toàn, không có mã độc

    Đánh giá 4.35/5 (1 phiếu)
    Từ khóa:
    📨 Bình luận

    Mẹo: Báo lại nếu gặp lỗi để được giúp đỡ

    🔱 Chủ Đề Liên Quan
    Công dụng tuyệt vời từ tỏi ngâm mật ong icon

    Công dụng tuyệt vời từ tỏi ngâm mật ong

    Mật ong và tỏi là những món đồ không bao giờ thiếu trong tủ bếp của mỗi gia đình. Mật ong không chỉ dùng để làm đẹp mà còn là gia vị nấu ăn giàu chất dinh dưỡng. Còn tỏi chính là gia vị pha nước...

    18 views
    Những quan niệm sai lầm về chống nắng đúng cách icon

    Những quan niệm sai lầm về chống nắng đúng cách

    Nhiều chị em khi đi ra đường trong mùa hè này lại trang bị cho mình những bộ quần áo chẳng khác nào một ninja chỉ lộ mỗi đôi mắt để soi đường. Hội chị em nghĩ rằng, chỉ cần làm như vậy là có thể...

    18 views
    3 bước tẩy trắng răng tự nhiên tại nhà icon

    3 bước tẩy trắng răng tự nhiên tại nhà

    Sở hữu hàm răng ố vàng chắc chắn chẳng có ai có thể tự tin mỉm cười trước mặt người khác. Tìm đến những phòng khám nha khoa cũng chỉ là giải pháp tạm thời trong thời gian ngắn và sau một khoảng thời gian nhất...

    5 views
    Mách bạn cách trị thâm mụn hiệu quả tại nhà icon

    Mách bạn cách trị thâm mụn hiệu quả tại nhà

    Sau quá trình bị mụn, làn da của bạn dễ dàng để lại những đốm thâm xấu xí. Với da mặt nhiều thâm mụn sẽ khiến bạn mất tự tin trước mọi người. Bạn đang không biết phải xóa bỏ nỗi lo về những nốt thâm...

    27 views
    Những lợi ích của việc tập yoga mỗi ngày icon

    Những lợi ích của việc tập yoga mỗi ngày

    Có nhiều hoạt động thể thao giúp cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh, nếu như bạn không có đủ thời gian và thể lực theo đuổi những môn cần có sức bền hãy thử tập yoga. Những động tác của yoga không tiêu hao nhiều...

    34 views
    EPlaybay