4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả icon 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả
2 views lượt tải
Miễn phí

Hướng dẫn 4 cách làm nhỏ bắp tay ngay tại nhà (NÊN ĐỌC)



    Con trai thì muốn sở hữu bắp tay cuồn cuộn còn với con gái đó là một nỗi ám ảnh kinh hoàng, khiến các nàng không thể tự tin diện những bộ váy áo xúng xính, mát mẻ trong mùa hè. Thêm nữa nếu bắp tay con gái mà bị mềm nhũn, nhão nhoẹt cũng khiến hội chị em đứng ngồi không yên. Bạn biết không? Ít vận động chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra sự tích tụ mỡ trong cơ thể ở vùng cánh tay khiến bắp tay to, chảy nhão đấy. Muốn biết cách làm nhỏ bắp tay cũng vô cùng đơn giản, chỉ cần bạn kiên trì và thật sự muốn làm đẹp là đủ.

    5 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà

    1. Bài tập cơ tam đầu 1 tay

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Cơ tam đầu là gì? Đó chính là những nhóm cơ ở mặt sau cánh tay giúp chúng ta cử động linh hoạt. Với cách làm nhỏ bắp tay bằng bài tập cơ tam đầu sẽ giúp cánh tay của người tập nhanh chóng trở nên thon gọn. Bài tập này rất đơn giản, người tập chỉ cần:

    Ngồi trên sàn nhà, khép 2 chân với nhau, 2 tay đặt rộng bằng vai cách hông 30cm, các ngón tay xoay về phía hông.

    Tiếp đến gập 2 đầu gối lại, duỗi thẳng cách tay dồn hết trọng lực lên bàn tay để nâng hông lên.

    Cong cùi trỏ bên phải, tay trái thẳng, hạ hông xuống nhưng không được phép chạm sàn. Thực hiện như vậy vài lần tiếp tục đổi ngược sang tay bên trái.

    Với cách làm nhỏ bắp tay bằng bài tập này cần áp dụng ít nhất 5 phút mỗi lần tập.

    1. Bài tập nhóm cơ tam đầu

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua 3 in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Cách làm nhỏ bắp tay ở đây hãy chuẩn bị 1 cái ghế tựa hoặc 1 chiếc bàn để làm điểm tựa cho lúc tập.

    Xoay lưng lại chiếc ghế đã đặt cố định, tay dang rộng bằng vai, đứng cách ghế khoảng 4 bước.

    Đặt tay lên thành ghế sao cho đầu gối ngang hàng với thành ghế, rồi cong cùi chỏ, hạ thấp người xuống.

    Quay lại tư thế chuẩn bị lúc đầu, thực hiện liên tục như vậy 60 lần và chia thành hiệp nhỏ trong 1 lần tập.

    1. Bài tập plank

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua 4 in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Có lẽ đây là cách làm nhỏ bắp tay cần sử dụng đến sức lực nhiều hơn so với 2 bài tập ở trên. Với bài tập này các cô nàng nên:

    Nằm úp trên mặt sàn hai tay để với tư thế như đang chuẩn bị chống đẩy, 2 chân khép vào với nhau, dùng lực di chuyển tay phải sang trái, chân trái sang phải rồi quay lại tư thế ban đầu và đổi ngược lại. Cách làm nhỏ bắp tay bằng bài tập plank các bạn có thể thực hiện vào buổi sáng sớm thức dậy, mỗi lần chỉ cần vài phút, không tốn quá nhiều thời gian.

    1. Bài tập hít đất nghiêng người

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua 2 in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Cách làm nhỏ bắp tay với hít đất nghiêng người không khác gì nhiều so với hít đất cơ bản. Các nàng có thể áp dụng 1 trong 2 bài tập này ngay tại nhà để thu gọn bắp tay trong khoảng thời gian ngắn. Với bài tập hít đất nghiêng người, bạn cần tìm 1 điểm tựa thật chắc, có thể là cạnh bàn để nâng người lên, hạ người xuống vật thể không bị xô đẩy. Về tự thế của bài tập này cũng áp dụng tương tự như hít đất cơ bản, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng vai, để dồn hết trọng lượng vào 2 cánh tay.

    Với bài tập hít đất, chị em có thể áp dụng hít đất nghiêng người và hít đất cơ bản trong 1 lần tập và thực hiện ít nhất 20 lần.

    Chúc các nàng sớm có một bắp tay thon gọn trong mùa hè này!

    THÔNG TIN

    Cập nhật 22/05/17

    🔱 Danh mục Cẩm Nang Làm Đẹp

    Quét virus: An toàn, không có mã độc

    Đánh giá 4.7/5 (1 phiếu)
    Từ khóa:
    📨 Bình luận

    Mẹo: Lỗi link? Không cài đặt được? Phản hồi ngay!

    🔱 Chủ Đề Liên Quan
    7 thỏi son san hô giá rẻ và chất lượng icon

    7 thỏi son san hô giá rẻ và chất lượng

    Màu san hô là tông son được pha giữa hồng và cam. Một trong những tông son được các cô gái rất yêu thích bởi trông nhẹ nhàng và đáng yêu. Đặc biệt, với màu son này rất dễ kết hợp với nhiều phong cách trang...

    21 views
    4 mẫu quần công sở hot nhất mùa hè 2017 icon

    4 mẫu quần công sở hot nhất mùa hè 2017

    Đã đến lúc cô nàng công sở thay đổi phong cách mới cá tính hơn, mới lạ hơn, bắt mắt và sành điệu hơn cho ngày đầu tuần. Nàng công sở lúc nào cũng trung thành với mốt quần tây, chân váy có gam màu tối,...

    7 views
    6 mẹo nhận biết túi hiệu hay túi nhái cực chuẩn icon

    6 mẹo nhận biết túi hiệu hay túi nhái cực chuẩn

    Bất cứ món đồ thời trang nào cũng có thể dễ dàng bị đạo nhái, tùy vào mức giá có thể có tới fake N. Tuy vậy có không ít người dễ dàng bị đánh lừa khi bỏ tiền thật mà lại phải sở hữu món...

    0 views
    Top những loại kem chống nắng tốt nhất hiện nay icon

    Top những loại kem chống nắng tốt nhất hiện nay

    Cuối tuần đã đến rồi, chị em chúng ta đã ai lên kế hoạch tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng tuyệt vời này chưa? Và còn 1 điều đặc biệt nữa, đó là cuối tuần này trùng với kỳ nghỉ lễ 30/4 – 1/5 đấy, vậy nên...

    12 views
    5 sai lầm chết người khi giặt đồ lót nữ của chị em icon

    5 sai lầm chết người khi giặt đồ lót nữ của chị em

    Những thông tin chuyên mục làm đẹp của ePlaybay không chỉ cung cấp những mẹo vặt, bí quyết làm đẹp của các chuyên gia, người nổi tiếng, phương pháp dân gian,… mà còn cung cấp cả thông tin về sức khỏe làm đẹp dành cho cả...

    6 views
    Bí quyết giảm 10kg sau khi sinh 2 tháng icon

    Bí quyết giảm 10kg sau khi sinh 2 tháng

    Nỗi ám ảnh của phụ nữ sau sinh chính là cơ thể xồ xề, tăng cân chóng mặt không thể kiểm soát, nhưng cũng không thể uống thuốc hay bỏ thời gian luyện tập tại phòng gym. Bởi thời gian chăm sóc con nhỏ đã ngốn...

    0 views
    Hết sạch lông nách chỉ bằng một quả trứng gà icon

    Hết sạch lông nách chỉ bằng một quả trứng gà

    Chỉ cần dành ra 1 phút thời gian quý báu của bạn đọc bài viết dưới này, tất cả mọi cô nàng sẽ không bao giờ phải chịu cảnh đau đớn vì dùng nhíp nhổ lông nách và tạm biệt nách thâm xì với công thức...

    2 views
    EPlaybay