4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả icon 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả
8 views lượt tải
Miễn phí

Hướng dẫn 4 cách làm nhỏ bắp tay ngay tại nhà (NÊN ĐỌC)



    Con trai thì muốn sở hữu bắp tay cuồn cuộn còn với con gái đó là một nỗi ám ảnh kinh hoàng, khiến các nàng không thể tự tin diện những bộ váy áo xúng xính, mát mẻ trong mùa hè. Thêm nữa nếu bắp tay con gái mà bị mềm nhũn, nhão nhoẹt cũng khiến hội chị em đứng ngồi không yên. Bạn biết không? Ít vận động chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra sự tích tụ mỡ trong cơ thể ở vùng cánh tay khiến bắp tay to, chảy nhão đấy. Muốn biết cách làm nhỏ bắp tay cũng vô cùng đơn giản, chỉ cần bạn kiên trì và thật sự muốn làm đẹp là đủ.

    5 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà

    1. Bài tập cơ tam đầu 1 tay

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Cơ tam đầu là gì? Đó chính là những nhóm cơ ở mặt sau cánh tay giúp chúng ta cử động linh hoạt. Với cách làm nhỏ bắp tay bằng bài tập cơ tam đầu sẽ giúp cánh tay của người tập nhanh chóng trở nên thon gọn. Bài tập này rất đơn giản, người tập chỉ cần:

    Ngồi trên sàn nhà, khép 2 chân với nhau, 2 tay đặt rộng bằng vai cách hông 30cm, các ngón tay xoay về phía hông.

    Tiếp đến gập 2 đầu gối lại, duỗi thẳng cách tay dồn hết trọng lực lên bàn tay để nâng hông lên.

    Cong cùi trỏ bên phải, tay trái thẳng, hạ hông xuống nhưng không được phép chạm sàn. Thực hiện như vậy vài lần tiếp tục đổi ngược sang tay bên trái.

    Với cách làm nhỏ bắp tay bằng bài tập này cần áp dụng ít nhất 5 phút mỗi lần tập.

    1. Bài tập nhóm cơ tam đầu

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua 3 in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Cách làm nhỏ bắp tay ở đây hãy chuẩn bị 1 cái ghế tựa hoặc 1 chiếc bàn để làm điểm tựa cho lúc tập.

    Xoay lưng lại chiếc ghế đã đặt cố định, tay dang rộng bằng vai, đứng cách ghế khoảng 4 bước.

    Đặt tay lên thành ghế sao cho đầu gối ngang hàng với thành ghế, rồi cong cùi chỏ, hạ thấp người xuống.

    Quay lại tư thế chuẩn bị lúc đầu, thực hiện liên tục như vậy 60 lần và chia thành hiệp nhỏ trong 1 lần tập.

    1. Bài tập plank

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua 4 in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Có lẽ đây là cách làm nhỏ bắp tay cần sử dụng đến sức lực nhiều hơn so với 2 bài tập ở trên. Với bài tập này các cô nàng nên:

    Nằm úp trên mặt sàn hai tay để với tư thế như đang chuẩn bị chống đẩy, 2 chân khép vào với nhau, dùng lực di chuyển tay phải sang trái, chân trái sang phải rồi quay lại tư thế ban đầu và đổi ngược lại. Cách làm nhỏ bắp tay bằng bài tập plank các bạn có thể thực hiện vào buổi sáng sớm thức dậy, mỗi lần chỉ cần vài phút, không tốn quá nhiều thời gian.

    1. Bài tập hít đất nghiêng người

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua 2 in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Cách làm nhỏ bắp tay với hít đất nghiêng người không khác gì nhiều so với hít đất cơ bản. Các nàng có thể áp dụng 1 trong 2 bài tập này ngay tại nhà để thu gọn bắp tay trong khoảng thời gian ngắn. Với bài tập hít đất nghiêng người, bạn cần tìm 1 điểm tựa thật chắc, có thể là cạnh bàn để nâng người lên, hạ người xuống vật thể không bị xô đẩy. Về tự thế của bài tập này cũng áp dụng tương tự như hít đất cơ bản, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng vai, để dồn hết trọng lượng vào 2 cánh tay.

    Với bài tập hít đất, chị em có thể áp dụng hít đất nghiêng người và hít đất cơ bản trong 1 lần tập và thực hiện ít nhất 20 lần.

    Chúc các nàng sớm có một bắp tay thon gọn trong mùa hè này!

    THÔNG TIN

    Cập nhật 22/05/17

    🔱 Danh mục Cẩm Nang Làm Đẹp

    Quét virus: An toàn, không có mã độc

    Đánh giá 4.7/5 (1 phiếu)
    Từ khóa:
    📨 Bình luận

    Mẹo: Lỗi link? Không cài đặt được? Phản hồi ngay!

    🔱 Chủ Đề Liên Quan
    5 kiểu tóc xinh đẹp cho các chị em công sở icon

    5 kiểu tóc xinh đẹp cho các chị em công sở

    Xin chào quý độc giả thân yêu của ePlaybay, như các bạn cũng đã biết công sở là một nơi làm việc khá bận rộn. Vì vậy, mà đầu tóc của chị em phụ nữ luôn là một vấn đề nan giải khá nhiều trong thời...

    23 views
    Bí quyết ngăn tóc rụng của người phụ nữ Ấn Độ icon

    Bí quyết ngăn tóc rụng của người phụ nữ Ấn Độ

    Khi xem những bộ phim truyền hình Ấn Độ liệu có bao giờ bạn đặt ra câu hỏi tại sao những diễn viên nữ lại có thể sở hữu bộ tóc dày và chắc khỏe đến như vậy? Phụ nữ sở hữu mái tóc dài, mượt...

    22 views
    4 dòng kem chống nắng giá rẻ trong hè 2017 icon

    4 dòng kem chống nắng giá rẻ trong hè 2017

    Những loại mỹ phẩm không thể thiếu trong mùa hè này của cả nam giới và nữ giới đó chính là một tuýp kem chống nắng. Đặc biệt khi mua hè đang đến rất gần, nếu như không nhanh tay sắm cho mình một lọ kem...

    29 views
    Hướng dẫn sử dụng mặt nạ cám gạo đúng cách icon

    Hướng dẫn sử dụng mặt nạ cám gạo đúng cách

    Nhu cầu làm đẹp của phụ nữ ngày càng tăng cũng tỷ lệ thuận với quỹ thời gian khan hiến của phái đẹp. Nhiều chị em bận quay cuồng với cuộc sống gia đình và công việc mà không đủ thời gian đến những spa chăm...

    22 views
    Hết sạch lông nách chỉ bằng một quả trứng gà icon

    Hết sạch lông nách chỉ bằng một quả trứng gà

    Chỉ cần dành ra 1 phút thời gian quý báu của bạn đọc bài viết dưới này, tất cả mọi cô nàng sẽ không bao giờ phải chịu cảnh đau đớn vì dùng nhíp nhổ lông nách và tạm biệt nách thâm xì với công thức...

    5 views
    Những sai lầm chết người khi sử dụng mật ong icon

    Những sai lầm chết người khi sử dụng mật ong

    Mật ong chính là sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của nhiều chị em phụ nữ. Dùng uống mỗi ngày hay đắp mặt nạ luôn là những cách dùng phổ biến nhất. Mật ong vô cùng tốt cho sức khỏe, dù bất kỳ độ tuổi...

    4 views
    EPlaybay