4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả icon 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả
13 views lượt tải
Miễn phí

Hướng dẫn 4 cách làm nhỏ bắp tay ngay tại nhà (NÊN ĐỌC)



    Con trai thì muốn sở hữu bắp tay cuồn cuộn còn với con gái đó là một nỗi ám ảnh kinh hoàng, khiến các nàng không thể tự tin diện những bộ váy áo xúng xính, mát mẻ trong mùa hè. Thêm nữa nếu bắp tay con gái mà bị mềm nhũn, nhão nhoẹt cũng khiến hội chị em đứng ngồi không yên. Bạn biết không? Ít vận động chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra sự tích tụ mỡ trong cơ thể ở vùng cánh tay khiến bắp tay to, chảy nhão đấy. Muốn biết cách làm nhỏ bắp tay cũng vô cùng đơn giản, chỉ cần bạn kiên trì và thật sự muốn làm đẹp là đủ.

    5 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà

    1. Bài tập cơ tam đầu 1 tay

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Cơ tam đầu là gì? Đó chính là những nhóm cơ ở mặt sau cánh tay giúp chúng ta cử động linh hoạt. Với cách làm nhỏ bắp tay bằng bài tập cơ tam đầu sẽ giúp cánh tay của người tập nhanh chóng trở nên thon gọn. Bài tập này rất đơn giản, người tập chỉ cần:

    Ngồi trên sàn nhà, khép 2 chân với nhau, 2 tay đặt rộng bằng vai cách hông 30cm, các ngón tay xoay về phía hông.

    Tiếp đến gập 2 đầu gối lại, duỗi thẳng cách tay dồn hết trọng lực lên bàn tay để nâng hông lên.

    Cong cùi trỏ bên phải, tay trái thẳng, hạ hông xuống nhưng không được phép chạm sàn. Thực hiện như vậy vài lần tiếp tục đổi ngược sang tay bên trái.

    Với cách làm nhỏ bắp tay bằng bài tập này cần áp dụng ít nhất 5 phút mỗi lần tập.

    1. Bài tập nhóm cơ tam đầu

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua 3 in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Cách làm nhỏ bắp tay ở đây hãy chuẩn bị 1 cái ghế tựa hoặc 1 chiếc bàn để làm điểm tựa cho lúc tập.

    Xoay lưng lại chiếc ghế đã đặt cố định, tay dang rộng bằng vai, đứng cách ghế khoảng 4 bước.

    Đặt tay lên thành ghế sao cho đầu gối ngang hàng với thành ghế, rồi cong cùi chỏ, hạ thấp người xuống.

    Quay lại tư thế chuẩn bị lúc đầu, thực hiện liên tục như vậy 60 lần và chia thành hiệp nhỏ trong 1 lần tập.

    1. Bài tập plank

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua 4 in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Có lẽ đây là cách làm nhỏ bắp tay cần sử dụng đến sức lực nhiều hơn so với 2 bài tập ở trên. Với bài tập này các cô nàng nên:

    Nằm úp trên mặt sàn hai tay để với tư thế như đang chuẩn bị chống đẩy, 2 chân khép vào với nhau, dùng lực di chuyển tay phải sang trái, chân trái sang phải rồi quay lại tư thế ban đầu và đổi ngược lại. Cách làm nhỏ bắp tay bằng bài tập plank các bạn có thể thực hiện vào buổi sáng sớm thức dậy, mỗi lần chỉ cần vài phút, không tốn quá nhiều thời gian.

    1. Bài tập hít đất nghiêng người

    Hình ảnh 4 cach lam nho bap tay tai nha hieu qua 2 in 4 cách làm nhỏ bắp tay tại nhà hiệu quả

    Cách làm nhỏ bắp tay với hít đất nghiêng người không khác gì nhiều so với hít đất cơ bản. Các nàng có thể áp dụng 1 trong 2 bài tập này ngay tại nhà để thu gọn bắp tay trong khoảng thời gian ngắn. Với bài tập hít đất nghiêng người, bạn cần tìm 1 điểm tựa thật chắc, có thể là cạnh bàn để nâng người lên, hạ người xuống vật thể không bị xô đẩy. Về tự thế của bài tập này cũng áp dụng tương tự như hít đất cơ bản, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng vai, để dồn hết trọng lượng vào 2 cánh tay.

    Với bài tập hít đất, chị em có thể áp dụng hít đất nghiêng người và hít đất cơ bản trong 1 lần tập và thực hiện ít nhất 20 lần.

    Chúc các nàng sớm có một bắp tay thon gọn trong mùa hè này!

    THÔNG TIN

    Cập nhật 22/05/17

    🔱 Danh mục Cẩm Nang Làm Đẹp

    Quét virus: An toàn, không có mã độc

    Đánh giá 4.7/5 (1 phiếu)
    Từ khóa:
    📨 Bình luận

    Mẹo: Ý kiến của bạn sẽ giúp tăng chất lượng bài viết

    🔱 Chủ Đề Liên Quan
    Cùng chào đón H&M Việt Nam trong năm 2017 icon

    Cùng chào đón H&M Việt Nam trong năm 2017

    H&M là thương hiệu thời trang nổi tiếng khắp thế giới, những tín đồ sùng H&M luôn khao khát sở hữu 1 món hàng của nhãn hàng thời trang này hạnh phúc còn hơn cả trúng số. Nhưng với giá cả không hề rẻ tốt nhất...

    40 views
    Hướng dẫn sử dụng mặt nạ cám gạo đúng cách icon

    Hướng dẫn sử dụng mặt nạ cám gạo đúng cách

    Nhu cầu làm đẹp của phụ nữ ngày càng tăng cũng tỷ lệ thuận với quỹ thời gian khan hiến của phái đẹp. Nhiều chị em bận quay cuồng với cuộc sống gia đình và công việc mà không đủ thời gian đến những spa chăm...

    29 views
    Làm đẹp lông mày bằng hành tây vô cùng đơn giản icon

    Làm đẹp lông mày bằng hành tây vô cùng đơn giản

    Trong chuyên mục làm đẹp của ePlaybay cũng đã có một số bài viết hướng dẫn chị em phụ nữ cách làm mọc lông mày thêm dày và đẹp. Và trong bài viết dưới đây, sẽ là một công thức khác chăm sóc lông mày không...

    24 views
    Công dụng tuyệt vời từ tỏi ngâm mật ong icon

    Công dụng tuyệt vời từ tỏi ngâm mật ong

    Mật ong và tỏi là những món đồ không bao giờ thiếu trong tủ bếp của mỗi gia đình. Mật ong không chỉ dùng để làm đẹp mà còn là gia vị nấu ăn giàu chất dinh dưỡng. Còn tỏi chính là gia vị pha nước...

    9 views
    Đã qua cái thời sneaker màu trắng, thay vào đó là icon

    Đã qua cái thời sneaker màu trắng, thay vào đó là

    Sneaker trắng á? Không còn chỗ đứng nữa đâu, thay vào đó là 4 chị em sneaker mới mẻ dưới này với thiết kế độc đáo, nhân tố khiến bao nàng bị cháy ví và phát hờn với độ đẹp – độc – lạ của chúng....

    29 views
    EPlaybay